1. Calentamiento para acciones explosivas – para cualquier trabajo de explosividad, el jugador debe preparar su cuerpo para este tipo de acción ‘violenta’ de los músculos. No solamente se le requiere al jugador que realice unas cuantas carreras cortas en forma de calentamiento, sino que también debe realizar ciertos ejercicios de flexibilidad.
2. Inclinación del cuerpo – en los primeros pasos de cada carrera corta, el cuerpo debe mantenerse ‘abajo’ inclinándose levemente hacia el frente. Al correr, el peso del cuerpo debe recaer en la parte del frente del pie (empeine). No se debe correr con el peso en los talones. Esto es uno de los errores comunes, especialmente en ligas infantiles.
3. La cabeza – el corredor debe relajar la quijada, cuello, inclusive su boca mientras esta corriendo. La quijada debe estar tan relajada, que hasta cierto punto debe moverse mientras efectúa la carrera. La cabeza debe mantener su alineamiento natural con el cuerpo. Si el corredor mueve su cabeza de lado a lado mientras corre, le será bien difícil mantenerse en línea recta hacia la base. La cabeza debe mantenerse quieta durante la carrera.
4. Los brazos y hombros – Los hombros deben mantenerse alineados en la dirección que se quiere avanzar. Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados en los codos. Debe evitarse cruzar la línea central del cuerpo con los brazos. Si esto ocurre el cuerpo se saldrá de su centro, perdiendo de esta forma el balance. El movimiento de los brazos debe ser vigoroso, manteniéndose cerca del cuerpo. Las manos no deben subir más altas que los hombros y no más bajas de la cintura. Las manos y antebrazos deben mantenerse relajados. Los dedos deben mantenerse libres, evitando hacer un puño mientras corre.
5. El pecho y la espalda – La espalda debe mantenerse derecha y el pecho un poco sobresalido hacia el frente para establecer el balance apropiado del torso. Esta posición de espalda y pecho ayuda a mantener la pelvis en la posición correcta para maximizar su eficiencia.
6. Las piernas – El corredor debe subir sus rodillas en la carrera, al subir los muslos a su punto máximo deben estar paralelos con el suelo. Al llegar la rodilla a su punto más alto, la otra pierna debe estar extendida lo más que pueda.
7. Los pies – la mayor parte del peso del cuerpo debe estar descansando en la parte del frente de los pies. Los talones nunca deben llegar completamente al suelo mientras se está en la carrera.
8. El paso – el paso debe ser por lo menos tan largo como lo es el corredor. El paso debe mantener al corredor abajo, cerca del suelo para poder generar la mayor velocidad posible.

EDWIN RODRIGUEZ

ENTRENADOR